التغذية المناسبة لتجنب تساقط الشعر في الخريف

توصلت بعض الدراسات إلى أن معدل تساقط الشعر يزداد في فصل الخريف، وعلى الرغم من أنه قد لا تنفع طرق علاج تساقط الشعر في مثل هذا الوقت، إلا أنه يمكن تقوية بصيلات الشعر من خلال اتباع التغذية المناسبة لتجنب تساقط الشعر في الخريف. تابعي المقال التالي.  
أطعمة تساعد على الحد من تساقط الشعر في الخريف
الخميرة

تحتوي الخميرة على الكثير من الفيتامينات والزنك التي تغذي الشعر، وتقوي جذور الشعر وتعالج مشاكل فروة الرأس. ويمكنكِ شرب العصير الأخضر مع خميرة البيرة من خلال هذه الخطوات:

المكونات:

    القليل من السبانخ.
    حبة واحدة من الأفوكادو.
    قرص واحد من خميرة البيرة.
    ملعقة كبيرة من العسل.

خطوات التحضير:

    اسحقي قرص خميرة البيرة.
    ضعي جميع المكونات في الخلاط باستثناء العسل.
    أضيفي العسل إلى العصير واخلطيه جيداً.

الفيتامينات والمعادن

الطريقة المثالية لإيقاف تساقط الشعر الموسمي في الخريف هي تناول مكملات فيتامين د فضلاً عن فيتامينات أ، ب، سي، والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك للحفاظ على كثافة الشعر وتعزيز نموه.  
الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3

يجب عليك تناول بعض هذه الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 يومياً:

    سمك السلمون والتونة والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى.
    زيت بذور الكتان، بذور الشيا، زيت الكانولا
    الجوز.
    فول الصويا.
    الخضروات مثل البروكلي، القرنبيط، براعم بروكسل.  

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 المعروف بحمض الفوليك: الموز والبطاطس العادية والحلوة، والسبانخ. كما يوجد حمض الفوليك أيضاً في الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المدعمة والفاصوليا والعدس. وتشمل المصادر الرئيسية لفيتامين ب12 اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. [1]  
القرفة

تساعد القرفة على تحسين الدورة الدموية التي تنقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر. وللحد من تساقط الشعر والحصول على شعر صحي المظهر: اشربي قهوتك مع رشة القرفة، أو تناولي القرفة على الخبز المحمص، أو الفطائر.  
الجزر

يعتبر الجزر مفيداً للعينين، ولكنه مفيد أيضاً لفروة الرأس مما يؤدي إلى شعر لامع وقوي ومرطب. إذ يساعد البيتا كاروتين الموجود في الجزر على الحفاظ على نعومة شعركِ ولمعانه، كما تساعد الفيتامينات أ وهــ الموجودة في الجزر أيضاً على تعزيز نمو الشعر وتقوية جذوره.
البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والبيوتين، وكلاهما يساعد على تكثيف الشعر، كما أن البيوتين ضروري لتكوين الكيراتين، وهو نوع من بروتينات الشعر الذي يحافظ على صحة الشعر من التساقط والتقصف.  
السبانخ

يعتبر السبانخ غذاءً مهمًا لمنع تساقط الشعر لأنه يحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية مثل فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج، وهي كلها ضرورية لنمو الشعر. يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر في الخريف، وبالتالي فإن تناول السبانخ يمكن أن يعزز صحة الشعر.
الأفوكادو

يتمتع زيت الأفوكادو بالعديد من الفوائد الصحية للشعر، مثل إزالة انسداد بصيلات الشعر، وزيادة الدورة الدموية، وتحفيز نمو الشعر. ويساعد تدليك الشعر بزيت الأفوكادو على فروة الرأس على توفير أفضل العناصر الغذائية لبصيلات الشعر ويشجع نمو الشعر، ويمنع تساقطه في الخريف. [2]  
البازلاء الخضراء

على الرغم من أن البازلاء الخضراء لا تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، إلا أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامينات ب. وهي مهمة للحصول على شعر صحي.

أخطاء غذائية قد تؤدي إلى تساقط الشعر

    استهلاك الأغذية التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.  
    تناول الأطعمة الغنية بالسكر المصنع.
    النظام الغذائي منخفض البروتين.
    تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع.
    وجود فائض من فيتامين أ.
    النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الكالسيوم.
    انخفاض تناول الزنك والحديد

أسباب تساقط الشعر في الخريف

نفقد ما يصل إلى 80 إلى 100 خصلة من الشعر يومياً بشكل طبيعي لأنه يمر بدورة من النمو والانتقال والراحة قبل أن تتكرر العملية. لكن يحدث التساقط الموسمي غالباً خلال أشهر الخريف مثل سبتمبر وأكتوبر، تزامناً مع النصف الثاني من دورة نمو الشعر، حيث يتساقط المزيد من الشعر. وللحصول على فهم أفضل، إليك نظرة عامة على كيفية عمل دورة نمو الشعر:

    مرحلة النمو: حيث ينمو 85% من شعرك بكثافة.
    الكاتاجين: تضعف بصيلات الشعر والاستعداد للتساقط.
    مرحلة التيلوجين: 15% من الشعر القديم يستريح بينما تبدأ خصلات الشعر الجديدة في النمو.
    Exogen: تطرد خصلات الشعر الجديدة الشعر القديم من فروة الرأس في هذه الدورة، مما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل مفرط.  

وأما عن أسباب تساقط الشعر في الخريف يمكن أن تعزى إلى الحساسية الموسمية؛ فإذا كانت فروة رأسكِ تعاني من رد فعل تحسسي خلال فصل الربيع، فمن المحتمل أن تكون ملتهبة. وإذا لم يتم علاجها، فقد تتعرض بصيلات الشعر للإجهاد مع استمرار نموها، وقد يؤدي هذا الالتهاب إلى تكسر الشعر أو تساقطه في الحالات الشديدة.

ويحدث تساقط الشعر الموسمي عندما تتغير درجة الحرارة الأمر الذي يؤثر على فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط خصلات الشعر بشكل أسرع من المعتاد. كما يؤدي المناخ البارد والجاف إلى تهيج فروة الرأس والجفاف والحكة، مما يؤدي إلى تساقط الشعر الموسمي. [3]  

كما يحدث تساقط الشعر في الخريف أيضاً لعدة أسباب أخرى، وهي:

    التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية بسبب التغيرات في ضوء النهار ودرجة الحرارة والعوامل البيئية الأخرى على نمو الشعر.
    العوامل الغذائية: يمكن أن يلعب النظام الغذائي وتناول العناصر الغذائية دوراً في تساقط الشعر الموسمي، حيث قد يحول الجسم العناصر الغذائية بعيدًا عن بصيلات الشعر لدعم العمليات البيولوجية الأخرى.
    الضغط النفسي: يمكن أن تكون التغيرات الموسمية مرهقة لبعض الأفراد، وهذا الضغط العاطفي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
    التعرض لأشعة الشمس: يمكن أن يؤدي التعرض المتزايد لأشعة الشمس أو عدم التعرض بتاتاً إلى إتلاف شعركِ، مما يجعله أكثر عرضة للتساقط خلال مرحلة التيلوجين.

لحسن الحظ، لا يستمر تساقط الشعر الموسمي إلا لمدة 2-3 أشهر ويحدث غالباً خلال فصل الخريف. [4]  
علاج التساقط الموسمي في الخريف  
تطبيق البلسم

تذكري أن تقومي بترطيب شعركِ باستخدام بلسم مرطب ومغذي بعد غسله بالشامبو، وننصحكِ باستخدام الماء البارد لشطف البلسم؛ سيساعد ذلك في إغلاق المسام والحفاظ على فروة رأس أكثر نظافة لفترة أطول.
قص الشعر بانتظام

إن قص وتقليم شعرك بشكل منتظم سيساعده على التخلص من الجفاف المزعج والأطراف المتقصفة، إلى جانب تعزيز نموه.  
تغيير تسريحات شعرك

إن الحفاظ على شعركِ من التشابك والتجعد سيساعدك على الحد من تساقط الشعر في الخريف، ويجب عليكِ تغطية شعركِ بوشاح أو قبعة أثناء الظروف الجوية القاسية. كما يمكن أن تؤدي تسريحات الشعر الضيقة أيضاً إلى تساقط الشعر؛ فبدلاً من رفع شعركِ طوال الوقت، حاولي ترك شعركِ يتدفق بحرية.

استخدمي دائماً مشطاً واسع الأسنان لفك تشابك الشعر، وابدئي بالتمشيط من الأطراف، ثم انتقلي برفق إلى الجذور لمنع التكسر.  
إدارة التوتر

استخدم تقنيات تخفيف التوتر، مثل اليوجا، أو التأمل، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، للحفاظ على الجسم والشعر.  

في الختام، فيما يتعلق بما هو تساقط الشعر الموسمي، فهو استجابة طبيعية لتغير الفصول والعوامل البيئية المختلفة، فما عليكِ سوى اتباع بعض النصائح البسيطة مثل التغذية المناسبة لتجنب تساقط الشعر في الخريف.  

قد يهمك أيضاً

5 أطعمة تمنع تساقط الشعر منها الطماطم والجزر

أجمل الألوان الناعمة لموسم فصل الخريف الحالي