طرق للتخلص من الضغط والتوتر في العمل
آخر تحديث GMT 13:56:00
المغرب اليوم -
السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله افتتاح الملعب الكبير للحسيمة ويحتضن أولى مبارياته اليوم الاثنين بين منتخبيْ جزر القمر ومدغشقر محامي اللاعب حسين الشحات يكشف عن قرب إتمام الصلح النهائي بين موكله واللاعب المغربي محمد الشيبي زلزال بقوة 5.1 درجات يضرب جزر ماريانا غرب المحيط الهادئ وزارة الصحة اللبنانية تُعلن إرتفاع عدد شهداء العدوان الاسرائيلي إلى 3516 شهيداً و14929 مصاباً قوات الاحتلال الإسرائيلي 10 فلسطينيين على الأقل من الضّفة الغربية بينهم شقيقان مقتل سيدة وإصابة 10 آخرون جراء سقوط صاروخ على منطقة بشمال إسرائيل الأونروا تعلن تعرض قافلة مؤلفة من 109 شاحنة مساعدات للنهب بعد دخولها إلى قطاع غزة وزارة الصحة الفلسطينية تكشف حصيلة الشهداء جراء عدوان الاحتلال الإسرائيلي المتواصل على قطاع غزة منذ السابع من أكتوبر 2023 ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة إلى 43,846 شهيدًا و 103,740 جريحاً منذ 7 أكتوبر 2023
أخر الأخبار

مشاكل العمل

المغرب اليوم -

المغرب اليوم -

المغرب اليوم

طرق للتخلص من الضغط والتوتر في العمل

المغرب اليوم

ضغط العمل أحد الأشياء الصعبة للغاية التي يمكن ألا تستطيعي تحملها خاصة إن كنت تتعرضين له للمرة الأولى بحياتك. فأنا أتذكر أول مرة واجهته ظللت أحاول التركيز على الإنتهاء من الأعمال المطلوب تسليمها، وبمجرد خروجي من المكان جلست أبكي. وتعلمت حينها أنه يجب أن أتعامل مع الأمر بشكل إيجابي، وبالتحديد عند مواجهة أي ضغوط بالعمل لأنني لم أعد فتاة صغيرة بل أصبحت ناضجة. وحينها بدأت بالبحث عن بعض نصائح العمل التي يمكن أن تساعد في التخلص من الشعور بالضغط والتوتر لأن جمعينا نمر بهذه اللحظات في حياتنا، وإليك ما وجدته...١- ممارسة اليوجا في العملبالتأكيد أن تستغربين ما أقوله لك، ولكن هذه هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع ضغط العمل. فكل ما عليك هو التوقف عما تقومين به لمدة ٣ دقائق، وأخذ نفس عميق ومحاولة التنفس بهدوء مع إغلاق العين وحاولي الاسترخاء قدر الإمكان. ويمكنك بعدها استعادة التركيز في العمل والقيام بما أنت مطالبة بتنفيذه أو تسليمه. ٢- تنظيم جدول مواعيدك اليوميةإحدى الخطوات الهامة التي يمكن أن تساعدك في تجنب ضغوط العمل، هي جدول تنظيمي لكل المهام التي تقومي بها في يومك. ولا يتم إعداد هذا الجدول عند بداية يومك ولكن يتم تحضيره من اليوم السابق. مع الاهتمام بتحديد أولوياتك في العمل لضمان تنفيذ كل ما هو مطلوب منك وذلك لتجنب التعرض للضغط أو التوتر.٣- استعيني بالمشروبات المهدئةعندما نشعر بالتوتر أو الضغط أثناء العمل يجب عليك محاولة السيطرة على الأمر. ويمكنك تحقيق هذا من خلال طريقتين، الأول، الاسترخاء الذي تحدثنا عنه في البداية مع اليوجا. والثاني، تناول مشروب يساعدك على تهدئة أعصابك مثل الشاي الأخضر. الذي لن يشعرك بالنوم ولكن سوف يقلل من شعورك بالغضب ويساعدك على التركيز لما تقومين به.٤- تجنبي المناقشة والجدال وقت الضغط هناك الكثير من الرجال والنساء يصبحون أكثر عصبية وقت التعرض للضغوط، فلا يستطيعون التحكم بأنفسهم وينتهي الأمر بهم بالعراك مع زملاء العمل. لهذا إن كنت لست قادرة على السيطرة على نفسك تجنبي المناقشة أو المجادلة كي لا تتفاقم المشكلة.٥- وقت الراحة في العملاستغلي وقت الراحة في محاولة القيام بالنشاط الذي يساعدك في الاسترخاء مثل المشي، الذي يمكن أن يؤثر عليك بشكل إيجابي. وبالتالي، ستكوني قادرة على التخلص من التوتر أو ضغط العمل بطريقة بسيطة. وتجنبي قضاء وقت الراحة في محاولة الإنتهاء من العمل.٦- تجنب القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد أحد الأخطاء التي يمكن أن تؤثر عليك بشكل سلبي، هو القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد. لأنه سوف يزيد من شعورك بالضغط في العمل. وإلى جانب كل هذا سيكون تركيزك أقل من المعتاد، لهذا يجب الاهتمام بالقيام بكل شئ بمفرده لضمان الانتهاء من العمل بالشكل المطلوب.٧- ابتعدي عن مواقع التواصل الاجتماعيهناك الكثير يشعرون بالتوتر والضغط العصبي متابعة مواقع التواصل الاجتماعي في أوقات العمل. خاصة عندما يكون لديك موعد مع أحد أصدقائك، فسيكون الأمر أكثر إرباكًا ولن يكون متاح لك العمل بهدوء أو بتكريز. كما أنه سوف يزيد من شعورك بالعصبية والتوتر.٨- كوني شخصية إيجابيةيجب أن تكوني شخصية إيجابية حتى عند مواجهة الضغط أو مشاكل العمل، لأن الأمر سيكون مختلف للغاية إن تعاملت معه من هذا الإتجاه. ففي البداية يجب عليك أن تعلمي أن الضغط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي عليك من جهة تطويرك سواء في العمل أو على شخصيتك. ٩- الاستماع إلى الموسيقى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة سواء قبل أو أثناء أو بعد العمل، أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الضغط العصبي. لهذا اهتمي بالقيام بهذه الأنشطة ضمن روتينك اليومي أو جدولك في العمل.١٠- تصفية الذهن باللعبهناك بعض الألعاب التي يمكن أن تساعدك في تصفية الذهن مثل الرسم أو التلوين أو ألعاب البازل. فكل هذه الأشياء يمكنك اللجوء إليها لتقليل الضغط والتوتر في العمل للعودة من جديد بتركيز للإنتهاء من الأشياء المطلوب تنفيذها.

إلهام شاهين تتألق بإطلالة فرعونية مستوحاه من فستان الكاهنة "كاروماما"

القاهرة - المغرب اليوم

GMT 09:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
المغرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 19:04 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

اليونان تمزج بين الحضارة العريقة والجمال الطبيعي الآسر
المغرب اليوم - اليونان تمزج بين الحضارة العريقة والجمال الطبيعي الآسر

GMT 10:04 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
المغرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
المغرب اليوم -
المغرب اليوم -

GMT 07:12 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 07:26 2024 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لاستغلال المساحات الفارغة في المنزل

GMT 09:29 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

الحوت والحمل والأسد من الأبراج الأكثر سعادة

GMT 08:38 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 06:17 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك
المغرب اليوم -
 
almaghribtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib